ストレッチにダイエット効果はあるの!? | 志木市のパーソナルジムから様々な情報を発信 | ブログ

ストレッチにダイエット効果はあるの!?

1.はじめに
　ストレッチと聞くと、筋肉を伸ばしてコリをほぐしたり、リラクゼーションするものだと思われがちですが、実は、ダイエットにも効果があります。ストレッチで血行を促進させることで新陳代謝が高まり、脂肪燃焼しやすくなります。また、直線的なストレッチだけではなく、ねじりも入るのでボディラインの引き締め効果も期待できます。

2.ダイエットにストレッチを取り入れるメリット
　(1).ストレッチをすることで、怪我の防止、可動域が広がって動作が大きくなるので、基礎代謝がアップし脂肪燃焼しやすい体になります。
　(2).ストレスはダイエットの天敵と言っても過言ではありませんが、イライラが高じると暴飲暴食へ突き進みがちです。ストレッチで副交感神経を優位にすることで、「飲んでストレス解消！ 」といった自暴自棄的な気持ちを穏やかにすることができます。
　(3).筋肉が緩んで深い呼吸から酸素を体中に行き渡らせることができるようになるので、血流が促進され、むくみや冷えが解消されます。
　(4).アンチエイジングに欠かせない成長ホルモンは、夜10時頃から夜中の2時頃（ゴールデンタイム）に多く分泌されるので、就寝前のストレッチで副交感神経が優位にして深い眠りとともに成長ホルモンの分泌を促せば、太りにくい体づくりに役立ちまます。

3.ストレッチでダイエットする際に押さえておきたいこと
　(1).効果が出るまで時間がかかる
　　　実際に脂肪を燃焼してサイズダウンを狙いたいという場合、しっかり筋肉をつけて、熱を産出しやすい体にする筋トレを実践した方が効果が出やすいのは事実です。だからといってストレッチには即効性がないというわけではありません。たとえば、むくみが原因で脚やウエストが太く見えているタイプの人は、ストレッチで血流を促し老廃物を流すことで、むくみや冷え、コリの解消という効果が短期間に実感できるはずです。

　(2).寝る前、お風呂、朝……いつやったらいいの？
　　・冷え性の人やリラックスした状態でベッドに入りたい人は、体が温まって伸びやすい「お風呂のあと」や、ほどよく動いている「日中」がオススメです。
　　・代謝をアップさせたい人は、朝・寝起きに実践すると寝ていた筋肉が目覚め動きやすい体になりますが、体を傷めないように注意しましょう。

.4.セルフストレッチの効果的なやり方4カ条
　(1).伸ばしたい筋がリラックスしている状態で、どの筋肉を伸ばしているのか意識するのがポイントです。
　(2).正しい姿勢で行い、イタ気持ちいい範囲で行うのがよい。
　(3).息を止めず、ゆっくり息を吐きながら、ターゲットとする筋肉を伸ばし、その状態を10～30秒キープします。
　(4).反動を使うと限界以上に伸びてしまい、筋や腱を傷めてしまうことになりかねません。

５、ここだけはやっておきたい！ ダイエットに効果的なストレッチパーツ2選
　ダイエット効果を上げるためには、大きな筋肉の大臀筋や大腿四頭筋、ハムストリングスなどをストレッチすると、基礎代謝が上がりやすくなります。
　(1).ふくらはぎ
　　　ふくらはぎは第二の心臓とも言われ、重力に逆らって血液を心臓に送り返す働き（ミルキングアクション）をしますが、運動不足や冷え等により血行不良になると、むくみや冷えが生じやすい部位です。

　(2).肩甲骨周辺の僧帽筋
　　　肩甲骨周辺は筋肉の種類も量も多く、代謝UPには効果的なポイントです。特に、肩甲骨周辺には脂肪を燃やして熱を発生させる赤筋という褐色脂肪細胞が、多く分布し、燃焼系ボディへと導いてくれます。

６、その他（参考）
　パーソナルトレーナーが行うお客様へのストレッチは、
　(1).目的：関節可動域(ROM)の拡大、筋リラクゼーション、筋バランスを整える、痛みの軽減
　(2).種類：スタティック、パッシブ、PNF（コントラクト・リラックス、ホールド・リラックス）、筋膜ストレッチなど
　(3).筋肉や体の仕組みを理解した上で、各種技術を使ったストレッチができるので、例えば筋リラクゼーションの場合、無理なく深く筋肉を伸ばすことができ、それによって深い部位の筋肉まで緊張を解放することが可能となり、心地良いリラクゼーション感が得られます。

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