膝内側【鵞足痛】（自分で改善するシリーズ3) #自分で改善 #膝痛 #鵞足 #機能改善 #膝内側 | 志木市のパーソナルジムから様々な情報を発信 | ブログ

膝内側の鵞足痛はこれで改善できる（自分で機能改善するシリーズ3)

最近、膝に違和感や痛みを抱えるお客様が増えてるように感じます。
今回は、膝内側に痛みが生じる鵞足痛について、原因、改善と予防する方法についてフィジカルコンディショナーとしての考え方をお伝えしますので、ややパーソナルトレーナ的な内容となりますが、重要ですので参考にしてください。（資料参照ください）

１、鵞足とは
　膝関節（脛骨大腿関節）は蝶番関節で、ドアの蝶番のように屈曲・伸展（曲げ伸ばし）一方向のみに動きます。
そのため側方からの外力には強度が低い構造となっており、膝関節を補強するために骨盤の異なるそれぞれの場所から、筋がいのように上前腸骨棘（縫工筋）、恥骨結合（薄筋）、座骨結節（半腱様筋）の三本の筋肉が膝内側の鵞足部に付着します。この筋肉が「ガチョウの足」のように見えることから「鵞足」と呼ばれ、3本の構成筋は膝関節の安定化（スタビライザー）として機能します。
　
２、痛みの原因
　痛みの原因は筋肉のアンバランス（ゆがみ）と考えます。具体的には以下の二つの要因と考えます。
（1）.骨盤後傾によって鵞足部の構成筋に伸長ストレスがかかる
　　骨盤の同側にある前側(腹直筋)と後側(ハム)が短縮し、腸骨が後方回旋するため、鵞足部の縫工筋と薄筋に伸長ストレスが発生する。
(2).下腿（脛骨）の外旋に伴い、鵞足部の構成筋に伸長ストレスがかかる
　　長拇趾屈筋の短縮等により距骨の前方変位と大腿二頭筋（外ハム）の短縮で下腿が外旋し、鵞足部の構成筋に伸長ストレスが発生する。

３、改善法
（１）.骨盤後傾の修正
　　短縮側の腹直筋とハムストリングスを緩め、同側の抑制弱化の大腿四頭筋を強化し、筋肉のバランスを整える。
（２）.下腿外旋の修正
　　大腿二頭筋(外ハム)を緩め、半膜様筋（内ハム)を強化して、筋バランスを整えるとともに長母指屈筋を緩め、距骨を正しい位置へ押し込む。
　　　
自分で改善するためのポイントをお伝えしましたが、ソラーレ志木のパーソナルトレーニングでは、
　①自覚症状のない体のゆがみ（筋肉のアンバランス）の見える化
　②コンディショニングで筋バランスを整えゆがみの解消を図る
　③再発防止を図る筋トレ
で痛みの根本解決を図ります。

なお、自分自身で体を整えて痛みの改善と予防する「セルフコンディショニング」の具体的な方法もパーソナルトレーニングの中でお伝え出来ます。　　
一緒にゆがみと痛みのない健康的な生活を目指してみませんか。