ばね指を自分で改善する方法 | 志木市のパーソナルジムから様々な情報を発信 | ブログ

ばね指を自分で改善する方法

指が曲がらず指の付け根に痛みや強張りがある「ばね指」の原因と自分で改善するための方法などをお伝えします。

1、バネ指（弾発指とも呼ばれる）とは、
　筋肉の両端は腱となって骨に付着して、筋肉の収縮を骨に伝えて関節を曲げたり、延ばしたり動かす役割を担っています。
　手指の筋肉の場合、例えば右の手の平を上に向けて指を広げて、左手の指で肘の近くの前腕を把持しながら、右手指を曲げると固くなる筋肉がわかるように、指を曲げる筋肉は、前腕の肘に近いところから始まり、手首の手前で腱となり、腱鞘と呼ばれるトンネルの中を通って指先の骨に止まります。
筋肉が収縮すると腱鞘の中を腱が滑走して指先の骨が引っ張られて指が曲がることになります。
ばね指は、指を曲げる筋肉の腱と腱鞘部分で炎症がおき、腱の動きがスムーズさが失われ腱鞘炎となり、指の付け根に痛み、腫れ、熱感の症状が発生します。
症状が進行すると”バネ指”となり、指を曲げた後、指が伸びなくなって伸ばそうとすると、バネのように急に”パチン”と伸びるようになります。
　
２、原因
　手や指を良く使う仕事の人に多いのも特徴で、特に利き手の親指、中指に多くみられます。ホルモンバランスが崩れる更年期の女性や妊娠出産期の女性にも多く発生します。

３、改善方法
　ばね指に対するストレッチは重症化していない早い段階であれば有効と言われますが、あくまでも固くなった部分をほぐして滑走性をよくするのが目的となります。
　(1).  指の運動（グーパー運動）
　・両手の指を大きく開き、指をしっかり反らせて伸ばす。
　・その後、ゆっくりとギュッと握る。
　・これを10回程度繰り返す。

　(2).  腱鞘ストレッチ　　
　　腱の緊張を和らげ腱鞘を拡大させることで、摩擦を和らげ、腱が腱鞘内を通りやすくします。
　　反動を使わない静的なストレッチとなります。
　　（ばね指になりやすい右手親指の場合）
　　①右手首を手の甲側へ軽く背屈させて曲げる
　　②右親指の付け根をできるだけ曲げる
　　③左親指で右親指を伸ばすように抵抗をかけ、右親指は抵抗に対して負けないように力を入れて押し合う

　(3).手首のストレッチとマッサージ
　　指の腱は手首を通過しているので、手首のストレッチとマッサージも滑走性の改善につながります。
　　・手首を手の甲側に曲げたり、手のひら側に曲げたりといった手首の屈曲
　・伸展ストレッチも有効的です。　
　・手のひらの指の付け根（腱鞘周辺）を、軽くマッサージして血行を促進します。

４、注意点
　症状を悪化させないために、以下の点に注意しましょう。
　(1).急性期は安静
　　痛みが強い急性期は炎症が生じているので、無理せずテーピングやサポーターで固定するなど、安静にして痛みが和らいでからストレッチするのが原則です。　　
　(2).痛みのない範囲で行う
　　痛みを我慢して無理にストレッチを続けると、腱や腱鞘に過剰な負担がかかり、炎症を悪化させる危険性があります。
　　また、反動を使った急激なトレッチは症状を悪化させる恐れがあります。痛みが出る手前の強さで、時間をかけてゆっくりと伸ばしましょう。
　(3).長時間行わない
　　ストレッチの時間は長くても10分程度にとどめておき、何度も繰り返さないように注意しましょう。　
　(4).お風呂上がりに行う
　　入浴は血液の循環が改善し組織の柔軟性が高まるので、入浴中または入浴後のストレッチは有効的です。
５、その他
　・炎症の直後（急性期）は、温めるよりもアイシングで冷やして炎症を抑えるようにしましょう。
　・ばね指は手指の使い過ぎが刺激となって生じるため、テーピングなどで固定することにより、使いすぎを防ぎ負担を軽減させることができます。
　・炎症が生じている時期に早めに整形外科を受診して、炎症を抑える内服薬や外用薬を処方してもらうのも良いでしょう。

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