誤嚥性肺炎（自分で予防するシリーズ9) #自分で予防する #機能改善 #嚥下機能 #誤嚥性肺炎 | 志木市のパーソナルジムから様々な情報を発信 | ブログ

誤嚥性肺炎を自分で予防する。( 自分で予防、改善するシリーズ9)

最近、知人が「誤嚥（ごえん）性肺炎」で急死した。
誤嚥性肺炎とは何なのか、なぜ起こるのか、防ぐにはどうすればいいのか、自分で予防・改善するためのポイントなどをパーソナルトレーナー目線から解説しますので、ぜひ参考にしてください。

1、誤嚥性肺炎とは
　食べ物が食道ではなく気管に入ってしまった場合、通常、むせて気管から排出する反射機能が働くが、この機能が鈍ってしまうと気管に入り込んでしまった食べ物(誤嚥）を排出できず、結果として誤嚥性肺炎を起こすことになる。日本では誤嚥性肺炎が死因の6位であり、年間約4万人が亡くなっているといわれています。

２、嚥下障害は予防が大切
　食事中にむせやすくなる、のどが詰まるなどのような違和感がある、せき払いが増えるなど感じる人は「飲み込む力」（嚥下機能）が衰えているのかもしれません。嚥下機能の衰えは気がつきにくく、表面化するのは７０歳頃からですが、飲み込みに関わる筋肉は4０歳頃から衰え始めると言われます。
嚥下機能の低下を防ぐには、早期からトレーニングを始め「のどの力」を維持・向上させることが大切です。
医療では明らかに嚥下機能が悪くならないと訓練を開始しません。しかし、老化に伴って嚥下障害で重症化に陥ってしまうと、体力や理解力も低下し、元に戻れるほど十分なトレーニングができなくなってしまいます。

３、摂食嚥下のメカニズム
　「摂食嚥下」とは食べ物を認識してから、口に取り込み、咀嚼し、咽頭・食道を経て胃へ送り込む一連の機能を指し、次の5つのステージに分かれます。 　

(1),認知期
　　食べ物を認知し、口の中に取り込む 　

(2),口腔準備期
　食べ物をかみ砕き、かたまりにする 　

(3).口腔送り込み期
　舌が口蓋（前歯の裏）に押し付けられ、食塊を咽頭に送り込む  

(4).咽頭期 　

 　嚥下反射そのものであり食べ物を咽頭から食道へ運ぶ。咽頭通過は約0.5秒以内と一瞬ですが、まさに「誤嚥」が起きる嚥下の最重要ポイントです。 　

(5).食道期 　　

　食塊が蠕動運動によって胃へ運ばれる

4、嚥下障害を予防する「のどトレ」
　嚥下に必要な首周りの筋肉を強化する「のどトレ」3選

その1.トレーニング名：頭部挙上運動 　

方法：仰向けになり、両膝を立てる。 　　　　　

　　　息を吐きながら、首周りの筋肉を使って足指を見るようにゆっくり頭を上げたら、息を吸いながら、ゆっくり戻る。 　　　　　

　　これを10回程度繰り返す。

 その2.トレーニング名：あご引きタオルつぶし運動 　　

方法：仰向けになり、両膝を立て、首の下にタオルなどを丸めておく。　　　　　

　　　息を吐きながら、首周りの筋肉を使って足指を見るようにあごを引きながら、首下のタオルを潰すように力を入れたら、息を吸いながら戻る。　　　　　

　　　これを10回程度繰り返す。

その3.トレーニング名：飲み込み「ごっくん」運動 　　　

方法:食べ物を飲む込みときにのどに手を当てると、のど仏が上下に動いたり、あごの下に力が入ったりするのが分かる。 　　　　　　

　　まずは水を飲むなど意識的に飲み込む動作を行い、次第に水がなくても「ごっくん」と飲み込む動作ができるようにする。 　　　　　

1日10回程度のトレーニングで飲み込み力の強化が期待できます。

また、パーソナルジム　ソラーレ志木のサービスメニューは、
・肩、腰、膝など関節痛の機能改善をメインとするパーソナルトレーニング

・６５歳以上のシニアを対象とし、シニア特有のご要望やお悩み改善をするパーソナルトレーニング（シニア）
・ストレッチとリラックゼーションでお体を整えるボディーケア
・パーソナルトレーナーがお客様のご自宅にお伺いし、ご要望の達成に向けた身体機能の改善を行う在宅パーソナル
となります。

なお、在宅パーソナルの対応エリアは、志木市、朝霞市、和光市、新座市、富士見市となりますが、対象エリア以外の方は、一度、ご相談をお願い致します。詳細は、ホームページのサービスメニュー（https://solareshiki.com/menu/）でご確認をお願いいたします。