ヒップロックを使った効率的な歩行動作 | 志木市のパーソナルジムから様々な情報を発信 | ブログ

ヒップロックを使った効率的な歩行動作

◎ヒップロックという言葉は聞きなれないと思いますが、主にスポーツやトレーニングの分野で使われる表現です。普段の歩行に使うことで、疲れにくい効率的な動作が可能となります。

◎ヒップロックとは、歩行や走行時、片足で立っている脚（支持脚）側の中殿筋と外転筋が協調して機能することで、相対的な骨盤の挙上が起きて反対側の骨盤が落ちるのを防ぎ水平位を保つので、地面からの反発力を効率的に推進力に変えることができます。

◎そもそも歩行動作とは、地面からの反発力を利用し体重を片脚に乗せて立ち、そこから他方の脚で高さのエネルギーの使って下る動作を左右交互に繰り返すことで、体という質量のものを前方へ移動させる動作と言えます。

◎ヒップロックを使った具体的な歩行動作は、例えば左脚からの場合、
１．左脚で地面を踏んで地面からの反発力とヒップロックを使って最も高い位置に立つ（この時、反対側骨盤は下がらず、水平を保つ）
２．右足を振り出して下って最も低い位置へ着地したら
３．左股関節の腸腰筋を伸ばす
　延ばされた腸腰筋は伸張反射で縮もうとするので、円滑に次の動作につながる
４．体を右の方へ捩じる
　ヒップロックによる左中殿筋、外転筋から、わずかに体を捩じることで左右の内・外腹斜筋へのクローズドキネティックチェーン（運動連鎖）が発生し、効率的な歩行動作を作り出す。
1〜4を左右交互に繰り返すことで、前方への安定的で効率的な推進力が可能となります。また、骨盤を安定させることで、膝や腰への負担軽減にも効果があります。